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若想关节好,运动是个宝

2012-12-2 01:06| 发布者: night_jia| 查看: 1149| 评论: 0|原作者: 卫生部北京医院风湿免疫科副主任医师 赖蓓

摘要: 关节不好是这个社会的通病之一,也是我们风湿科医生在门诊接待的最主要的一类病人。究其原因:一方面,中国进入了老龄化社会,骨关节炎、骨质疏松患者越来越多;另一方面,上班族工作、生活压力太大,久坐久站时间过 ...
关节不好是这个社会的通病之一,也是我们风湿科医生在门诊接待的最主要的一类病人。究其原因:一方面,中国进入了老龄化社会,骨关节炎、骨质疏松患者越来越多;另一方面,上班族工作、生活压力太大,久坐久站时间过长,也是重要的一个因素。我们说,若要关节好,科学运动不可少。下面就运动的问题给大家提个醒。


1. 哪些人适合运动?


除了那些心、脑血管病急性期,骨折尚未愈合及医生叮嘱暂时不适合运动的患者,所有的人都可以进行运动。临床上,我们经常碰到一些坚持运动,精神矍铄,红光满面的癌症患者,可见运动不仅可以益寿,还可以延年。


2. 什么运动对关节好?


其实,并不是所有的运动都对关节有好处,还要具体情况具体分析。我们办病友会的时候,问那些骨关节炎的老人,您们喜欢做什么运动呀?喜欢爬山的,爬楼梯的,还真不少。实际上,对于保护膝关节来说,我们并不主张患者爬山、爬楼,因为这些动作会加重关节的磨损,加快关节老化的速度。所以,我们建议大家游游泳,平地快走,或者慢跑,年轻人做做瑜珈,老年人打打太极,都是很好的运动。现在还有些有娱乐性的运动,例如放风筝就对保护颈椎有好处,健身球对全身的关节有益。大家不妨试一下。


3. 什么时间运动好?


人体的各个脏器都有各自的生物钟,它要休息时,您非要让它工作,那它只会消极怠工了。很多人都喜欢早上运动,认为早上空气好,人也神清气爽。而我们的关节、肌肉却不这么看,它的最适工作时间在下午4点到6点,也就是晚饭前。如果您愿意,不妨试试下午做做瑜珈,肯定比你早上肌肉伸展性要好。当然,对于上班族,在班上不可能做瑜珈,可以找个小空闲,活动下脖子,做几个扩胸,伸伸懒腰,快走几分钟,也算给疲劳的肌肉一点兴奋剂了。


4. 运动是不是越多越好?


凡事都应该适可而止,要量力而行,运动也不例外。有一位40岁的女同志,以前坐办公室不运动,有机会出国学习,一看国外去哪都很远,自己又没车,心里暗自高兴,运动的机会来了。于是,一有空,就走几公里去超市买东西,有时连续几天都去,结果怎么样了?身体没好没坏,把膝关节给累肿了,这时才后悔运动量太大了。每天能坚持半小时左右的运动是很好的,但对于上班族来说,却不容易。那么至少一周应该保证,有两到三次半小时左右的肌肉、关节运动,工作之间也可以抽几分钟来做做拉伸的动作,实在不行,坐在椅子上踢踢腿,都对膝关节很有益。


5. 风湿病患者可以运动吗?


我们知道,风湿科患者很多病变在关节上,也就是说,这种疾病伤胳膊,伤腿。急性期,患者的关节肿胀,疼痛都很重,那他们如何运动呢?其实,人是一台特别精细的机器,关节病变特急、特重时,它让人感到疼痛,就是让你制动。因为,这时候肿胀的关节,往往存在着许多炎症因子,过多的活动会刺激滑膜产生更多的炎症因子,加重炎症,所以大脑告诉你疼了,就是要让你制动。但是,制动的时间一定不能太长,随着我们的治疗,特别疼痛的时期很快就会过去。这时患者就要询问医生,我是不是可以活动了。因为如果我们长时间的怕痛、制动,关节周围的肌腱很容易出现挛缩、畸形,最终关节就不能动了。在这时,患者必须忍着疼,慢慢地,逐渐地增大活动量。对于患者来说,很难进行正常人的活动,因而患者坚持做对保存关节功能的运动就非常重要了。例如,膝类风湿关节炎的患者可以躺在床上,尽量地用手将脚往大腿跟部拉,再尽量地做伸膝的动作,对保存膝关节功能,生活自理很重要。


总之,运动也要讲究科学规律,量力而行,才真正对关节有好处。


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