• 您好 -  欢迎来到中国医师协会免疫吸附学术委员会! 
  • 登陆
  • |
  • 注册
快捷导航

中年减压十法

2012-12-2 01:08| 发布者: night_jia| 查看: 924| 评论: 0|原作者: 卫生部北京医院风湿免疫科 马喻庆

摘要: 工作压力、生活压力让许多步入中年的人疲惫不堪。当已进入中年的你感到疲劳时,不妨通过心理调节使情绪处于积极良好状态,从而帮助消除疲劳。以下几种方法有助于减轻压力: 1.饮食可以滋养心情 吃饭时应细嚼慢咽,充 ...
工作压力、生活压力让许多步入中年的人疲惫不堪。当已进入中年的你感到疲劳时,不妨通过心理调节使情绪处于积极良好状态,从而帮助消除疲劳。以下几种方法有助于减轻压力:


1.饮食可以滋养心情 吃饭时应细嚼慢咽,充分享受美食所带来的愉悦心情,狼吞虎咽只会更加紧张。早餐一定要吃,尽可能食用牛奶、蛋、水果,补充自己的蛋白质与钙质的摄取量,以增强耐力与意志力,经常不吃早餐的人,不但无精打采而且意志力也较薄弱。注重养心和养肝,多喝玫瑰花或菊花茶、莲子茶,因为它们有清肝解郁的作用,长期喝对于缓解抑郁很有帮助。多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等,这些都有养心安神的作用,对缓解焦虑、抑郁很有帮助。核桃、鱼类等含有较多磷质,也会很有好处。另外可以选择吃些零食,吃零食的目的在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。


2.学会释放自己 心理学家曾给一些成年人测验血压,然后按正常血压和高血压编成2组,分别询问他们是否哭泣过,结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来,让情感发泄出来要比深深埋在心里有益得多。


3.多交好朋友 一生中总会需要别人的帮助,需要别人倾听、提建设性意见和帮助时尽管开口。人际关系的好坏也会关系着一个人承受压力的大小,良好和谐的人际关系有助于对抗压力。


4.客观认识自己 搞清什么原因使你紧张,对自己和别人的期望现实一些,制订理智可行的目标,找到自己的定位与自信。因为根据研究,乐观有自信的人,免疫细胞中T细胞较多且较活跃,不但可增强人的免疫功能,还可以提升对压力与挫折的耐受力。


5.多读书 在书的世界遨游时,一切忧愁悲伤便会付诸脑后,烟消云散。读书可以使人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔、豁达、不惧压力。


6.洗澡 每天回到家中来个冷热水交替的冲浴,不但可以释放一天的压力,还可以使头脑清醒。


7.充足的睡眠 睡眠不足容易侵犯人体的T细胞,影响人体免疫系统的正常功能,而且疲惫的身心还容易产生压力,一个有充足睡眠的人一定比经常失眠的人耐受力大。


8.补充维生素及矿物质 维生素C、E及维生素B群、矿物质中的钙、镁等有助于对抗压力,如果你是甜食爱好者或是有吸烟习惯者,更要注意这类维生素的摄取,以平衡身心的压力。


9.走出户外参与其他活动 不要被自己忧郁的情绪困住了,心情不好、压力大时,千万不要自己闷在角落,以免越想越往牛角尖钻,一定要走入人群,转移注意力。


10.适度运动 运动可以促进血液循环、平衡血压、增进心肺功能,让人健康有活力,运动还会增加脑内释放出β脑内啡,这种物质可以说是人体天然的镇定剂,可以帮助平衡心绪,可以给你好心情,但它会因为压力而消耗,所以不要忘了多运动,最简便的方式,就是每天快步走30分钟。


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋
Archiver|
Powered by Discuz! X2.5 © 2001-2011 中国医师协会免疫吸附学术委员会--卫生部北京医院 风湿免疫科 开发
GMT+8, 2018-2-20 21:07 , Processed in 0.035277 second(s), 12 queries .
回顶部